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最有效的手臂训练计划,强壮即刻体现

时间:2018-03-18 18:01来源:网络整理 作者:采集侠 点击:
手臂是众多健身爱好者喜欢训练的一个部位,因为这个部位是能直接体现一个人力量的部位,并且训练动作更直接简

  手臂是众多健身爱好者喜欢训练的一个部位,因为这个部位是能直接体现一个人力量的部位,并且训练动作更直接简单,所以在健身房可以看见,大多数的人都在练手臂,现如今手臂训练已经不是男人的专利了,女性练手臂也有很多好处,除了加强手臂力量以外,还可以紧致皮肤肌肉,让手臂看上去更有线条。

最有效的手臂训练计划,强壮即刻体现

  很多人知道手臂训练的动作,但是并不能做到标准,有些人做的动作甚至没有任何作用,这也是他们手臂练不粗壮的原因。这里给大家推荐几个手臂的训练动作,可以助你一臂之力。

双手哑铃臂屈伸

双手哑铃臂屈伸

  这个动作是训练肱三头肌的动作。

  双手持握哑铃放在脑后,大臂保持不动,小臂做上下的移动,在下放过程中要慢,感受肌肉的拉长与重力的对抗,下放至小臂与大臂的夹角为90度即可,然后发力推起哑铃至最高点,手肘不锁死。

牧师凳杠铃弯举

牧师凳杠铃弯举

  这个动作是训练肱二头肌的基本动作,在肱二头肌训练动作当中也属于难度系数比较低的动作,所以非常适合新手练习。

  由于牧师凳的辅助,所以身体可以保持一个很轻松的状态,并且能够很好的孤立肱二头肌,这个动作要注意的就是动作模式,要做到发力快下放慢,这样能达到最好的刺激效果。

绳索下压

绳索下压

  对于肱三头肌的训练,这个动作是再好不过的动作了,可以用多种器械、握把来调节训练到的部位,因为肱三头肌有三个头,不同的动作模式和角度可以刺激到不同的部位,让你的肌肉达到全面发展的效果。

  在动作过程中尽量保持身体的稳定,大臂夹紧身体,小臂运动充分的拉伸收缩肱三头肌,注意别用身体的力量来往下一压

上斜凳哑铃弯举

上斜凳哑铃弯举

  上斜凳和其他哑铃弯举不一样的是,由于凳子的角度问题,你可以做完动作的全部行程,最大程度的拉伸和收缩肱二头肌,这样的充血感是最强的,对于肌肉的刺激和成长也是最快的。而且上斜凳可以很好的避免你身体的晃动,这样可以减轻动作中的惯性,让你能够最大程度的孤立目标肌肉。

最有效的手臂训练计划,强壮即刻体现

  手臂肌肉大致分为肱三头肌和肱三头肌,这两块是手臂标志性的肌肉,所以重点训练这两块。

  并且作为小肌群是可以经常训练的,多次数多组数的刺激,各个角度击破弱点,你的手臂很快就粗壮了起来。

最有效的手臂训练计划,强壮即刻体现

(责任编辑:admin)
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